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    艺考生备考解压十大妙招
    来源:艺考培训班     上传时间:2018-12-14     浏览量:105

    时至今日,2019年艺考正在如火如荼的进行中,很多艺考生在参加考试期间,都容易产生一些心理或者生理上的反应,而这些反应都是自身无法排遣的压力所造成的。由于心理问题不像感冒发烧等疾病,具有明显表征,因此格外容易被人们忽视。而健康的心理是我们保持充沛精力,能按计划完成学习任务的基础。今天,小编就为大家分享一下10条有效的解压法宝,供大家阅读参考!


    艺考生备考解压十大妙招

     1、轻言慢语不急躁

    在复习期间,每天被堆积如山的习题、试卷压得喘不过气,很多同学在和人交谈时,便情不自禁地提高嗓门,显得格外不耐烦。这样的表达方式不仅给身边的亲人、朋友带来恶劣影响,同时也在无形中增加了自己的烦躁感。

     2、每天睡前笑一笑

    睡眠是每天的头等大事,对备考生而言尤其如此。保证充足、优质的睡眠,有利于提高记忆力并促进身体机能正常运转。在睡前想一想高兴的事情,或看一篇笑话,浏览一些趣闻,可以有效提高睡眠质量。睡前笑一笑,高高兴兴的进入梦乡,会让你第二天的学习更加轻松。

     3、多加鼓励少打击

    有些同学性格内向,天生比较容易悲观,一旦听到身边有否定自己的声音,就会不自觉的在心里将它们无限放大。事实上,正处于青春期的备考生们,心理极其敏感,很容易被一些看似无心的话语伤害。因此,家长在与孩子沟通时,更需要注意方式方法,多鼓励、少打击,善用赏识教育,为孩子营造一个积极、宽松的备考环境。

     4、万千忧愁不隔夜

    隔夜饭难吃,隔夜愁难解。在学习、生活中无论遇到多大的烦恼,都尽量在当天将其消化干净。在完成一整天的课业之后,当日的问题无论是否被妥善解决,临睡前都应当将烦恼放下。此时可以用自我催眠法,告诉自己:这件事明天再来想,明天又是新的一天,明天一切都会好起来。

     5、集中精力五分钟

    当焦虑感缠身的时候,我们的思绪往往很容易钻牛角尖。此时无论旁人怎么劝慰、开导,都很难让自身走出焦虑状态。在这样的情况下,同学们可以选择使用“五分钟专注法”:带上耳机,放一首喜欢的歌曲,或者听一段熟悉的课文,闭上双眼让自己的思绪尽量专注于所听到的旋律、语言。这样的做法可以有效转移注意力,让自己的思绪从引起焦虑的事件上转移到别处。

     6、找个树洞倒垃圾

    在心中积压着许多困惑、疑难的时候,找个树洞发泄“垃圾情绪”会对缓解压力很有帮助。同学们可以选择写日记、找朋友谈心等方式来进行疏导。不少学校都设有心理辅导室,找心理老师约谈片刻,寻求专业指导也是不错的选择。产生垃圾情绪时,切勿慌张、畏惧,其实每一个人,无论成人或学生,在生活中都会产生不等量的垃圾情绪。只不过成年人更善于管理自己的情绪,而学生由于年纪与阅历的局限,需要由旁人来协助疏导而已。

     7、按摩头部疏经络

    针对头部或眼部进行穴位按摩,可以促进血液流通,达到缓解疲劳的效果。许多备考生都会选择找中医理疗进行减压。在此小编提醒大家:头部穴位繁多,一旦按摩方式不当,容易造成身体损伤。有意向用此种方式解压的同学,应当到正规医院、机构进行按摩理疗,切勿贪图便宜,被无良技师折损前途。

    8、运动学习两不误

    运动!运动!运动!这个词是我们从小听到大,听到耳朵生茧却依然被不断强调的。事实上,运动确实是舒缓压力最有效的方法之一。许多心理亚健康,甚至轻度抑郁症患者,都会被医生建议:每日通过适当运动缓解病情。这招对病人都功效显著,何况诸位仅仅是压力过大、心情比较烦闷的同学们?如果受时间或场地限制,不方便进行户外运动,同学们也可在家中准备瑜伽垫、哑铃等简单的健身器材进行锻炼。只要每天坚持,效果同样显著。

     9、张弛有度心情好

    对于某些“努力过度”的同学而言,适度休息也很重要。在学习1小时后,大脑其实已经处于疲惫、缺氧的状态。这时候,听一首舒缓的音乐,看一篇有趣的新闻或者起身散散步,欣赏一下绿色植物,逗弄一下猫狗,都是不错的选择。

     10、每日一件高兴事

    “人生不如意之事十有八九,故而常想一二。”这句话告诉我们,其实“伐开心”是每个人常有的状态。正因如此,同学们得学会在备考的烦恼中寻求点滴快乐。吃到美味的食物或攻克下一道难题,甚至在放学路上邂逅一只可爱的流浪猫……这些琐碎小事,未尝不是一种快乐,一份幸福。每天给自己找一件高兴事儿,让自己在“十有八九”的不如意中,找出那“一二”快乐。

    最后,学会调节情绪的方法,掌握控制情绪的要义,对于艺考生而言,不仅有益于备考阶段的学习生活,同样也有益于将来步入社会之后的每一天。


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